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肚皮舞的形体训练要素

发布日期:2022/3/17   查看:86次

  肚皮舞练习热身动作:

  一、呼吸:

  1、挺直腰部及背部,慢慢用鼻子吸气,同时向外鼓出腹部。

  2、慢慢呼吸,同时向内缩进腹部

  【建议】先浅呼吸,然后逐步变为深呼吸。

  二、颈部:

  1、向下低头,接着将头部从左到右、从右到左大幅度旋转。

  2、连续向左右各三圈,节奏有慢渐快。

  建议:旋转颈部时,注意身体不要跟着旋转,只旋转头部。

  三、肩部动作:

  1、由前到后,做肩部环绕运动。

  2、由后到前,做肩部环绕运动。前后各8次。

  【建议】只旋转臂部肌肉是没有效果的,必须使用肩部肌肉。

  四、肩部动作:

  1、抬起两脚后跟和两手臂,并保持站立状态。

  2、将左侧肩膀向上抬起,就像上拉肩膀。

  3、换方向,将左侧肩膀向上抬起。左、右肩膀交替进行。

  【建议】固定头部位置,逐步把肩膀抬得更高。

  五、上身运动:

  1、两手背相对,将两手臂自然想上抬起。

  2、左右手臂相互交替,向两侧柔和地做上下运动。

  3、左右手臂各8次,节奏有慢渐快。

  【建议】视线要跟着手臂运动方向。

  六、上身运动(2)

  1、两手背相对,将两手臂自然想上抬起。

  2、旋转上身,同时左右手臂相互交替向后做上下运动。

  3、左右手臂各8次,节奏有慢渐快。

  【建议】注意上身不要一起旋转,同时视线要跟着手臂的运动方向。

  七、臂部运动(1)

  1、手臂向两侧伸展,左手腕向上,右手腕向下,两手手指尖的方向相反。

  2、换方向,左手腕向下,右手腕向上。节奏有慢渐快。

  【建议】手臂向两侧伸展时,不要弯曲肘部。

  八、臂部运动(2):

  1、手臂向两侧伸展,左手掌向上,右手臂旋转,使右手掌也向上。

  2、换方向,以同样的方法做,节奏有慢渐快。

  【建议】做手臂运动时下身保持不动。

  九、腿部运动

  1、双腿分开战例,宽度与肩同宽,并且脚尖向外。

  2、抬起右脚脚后跟,弯曲膝盖,左右脚各8次。

  【建议】将身体重心偏向膝盖弯曲的方向。

  十、脚腕运动:

  1、抬起两脚脚后跟,两手臂向上伸。

  2、以“前—右—后—左”的顺序,沿着顺时针方向旋转一圈,接着再沿着逆时针方向旋转一圈。


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