学跳肚皮舞的主要基本功教学练习

　　手部环绕

　　Step1

　　左手叉腰站立，右手侧抬使手掌约与腰同高，肩膀维持水平，身体不动，将右手掌往后转使指尖朝后。

　　Step2

　　身体维持不动，转动右手使指尖朝下。

　　Step3

　　再转动右手使指尖朝前。

　　Step4

　　最后使指尖朝上。将动作连贯成绕圈动作，重复8次再换边。

　　蛇手

　　Step1

　　左手叉腰、右膝微弯站立，将右手上臂先往上抬至约与肩同高。

　　Step2

　　带动前臂往上抬至手腕约与肩同高后，上臂再往下回到动作1，重复做8次再换边做，可紧实手臂及暖身。

　　扭臀

　　Step1

　　膝盖微弯站姿，双手往左右自然平伸，不需伸直，先将右臀往前推，左臀往后，注意上身仍尽量朝向正前方。

　　Step2

　　换将左臀往前推，右臀往后收，身体仍朝前才可扭转到腰腹，动作由慢渐快，做4个8拍。

　　抬臀甩臀

　　Step1

　　膝盖微弯站立，双手往两侧平伸，右臀往上抬至最高点，肩膀维持水平。

　　Step2

　　换左臀抬至最高点，肩膀维持水平。将动作连贯后并加速，重复4个8拍。

　　Step3

　　换双腿张开大于肩宽做相同动作，轮流尽量往上抬左右臀，肩膀维持水平。

　　Step4

　　将动作连贯，抬臀时如甩动腰带般，轮流往上甩左右臀，重复4个8拍。