几个瑜伽动作让你周末放松紧绷的神经

发布日期：2022/3/17　　　查看：113次

辛苦工作一周，周末在家用瑜伽伸展动作放松下紧绷的神经吧！
开髋前弯Step1
坐姿，双腿前伸，双手在两侧撑地帮助背部打直，脊椎往头顶延伸，停留10~15个呼吸。
Step2
弯膝盖使脚掌相对，双手扶脚掌，背打直使脊椎往头顶延伸，缓缓吐气将上半身往前倾，使肚脐靠近脚掌。
Step3
双手触摸地面，一边深呼吸，一边让上半身靠近地面，10~15个呼吸为1组，次数不拘。
躺姿放松
取稍具硬度的大枕头，垫在腰部至后脑勺位置，注意枕头的硬度需可支撑脊椎呈直线，双脚脚掌合十，髋部张开，膝盖下方各垫1条厚毛巾，双眼上放眼枕，停留5分钟以上。
Tips
双膝盖下方放置厚毛巾可避免髋部过度延展。