印度瑜伽美肩美臂：侧板式

发布日期：2022/3/17　　　查看：115次

功效
这个体式即可以让肌肉更为紧致，又可以纤细双臂，让双臂变得更为均称、圆润，同时还可以锻炼双腿、腰部和尾骨区域。
特别提示
每天左右两侧各练习4遍，可像做到体式5。
step
1、以山式站姿站立。
2、吸气，双臂向上伸展；呼气，背部前屈，双手放在地面上。
3、双腿依次向后迈出，使身体于一条直线上。
4、整个身体向右倾斜，右手掌撑地，左手掐腰，仅靠右手和右脚保持平衡。
5、或左臂向上伸展，眼睛向上看。注意右脚外侧要牢牢放在地面上，左脚放在右脚上，保持平衡，整个身体要挺直。保持正常呼吸。
6、呼气，弯曲左腿，左手食指和中指勾住左脚大脚趾。
7、垂直向上拉伸左臂和左腿，左臂、双腿绷直，深呼吸，保持20~30秒钟。
8、松开左脚，左臂再次放于腰侧。回到体式4，反方向重复同样的动作，仅靠左臂和左脚保持平衡。